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Home - Viva o Fitness

Escolha o treino que melhor combina com voc&ecirc;.

Combo Fitness Channel

Treinos de equil&iacute;brio podem ser mais amplo do que voc&ecirc; imagina, n&atilde;o &eacute; s&oacute; ficar em uma perna s&oacute;. &nbsp;Existe o &nbsp;equil&iacute;brio sobre as m&atilde;os, constru&ccedil;&atilde;o de um core forte para se manter est&aacute;vel e o equil&iacute;brio mental. Neste combo, voc&ecirc; encontrar&aacute; diferentes tipos de treino para encontrar o equil&iacute;brio do seu jeito.&nbsp;

Modalidades: Yoga, Funcional, Calistenia 
Frequ&ecirc;ncia: Realize as aulas com intervalo de um dia entre elas.&nbsp; 
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Isaias Vieira &eacute; professor de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e Instrutor de Yoga, at&eacute; os 28 anos de idade foi ginasta profissional e ganhou diversos campeonatos.&nbsp;

Al&eacute;m de dar excelentes aulas, Isa, como &eacute; mais conhecido, atua bastante em trabalhos sociais e tamb&eacute;m com dan&ccedil;a e teatro musical. Se n&atilde;o bastasse tudo isso, ele &eacute; o Diretor T&eacute;cnico do Fitness Channel, ou seja, &eacute; o respons&aacute;vel por garantir a perfeita execu&ccedil;&atilde;o e a seguran&ccedil;a de cada um dos nossos treinos.&nbsp;

Para Isa a atividade f&iacute;sica &eacute; um caminho para que as pessoas possam se desenvolver, se reconhecer e assim conquistar uma consci&ecirc;ncia maior sobre si e sobre o mundo.&nbsp;

Isaias Vieira

Intermediário

Equilíbrio

Fazer cada vez mais e cada vez melhor. &nbsp;Para aprimorar a pr&aacute;tica da atividade f&iacute;sica, adquirir resist&ecirc;ncia &eacute; um caminho importante. Fazendo uma combina&ccedil;&atilde;o variada como essa que estamos propondo faz com que voc&ecirc; conquiste a resist&ecirc;ncia desejada.

Modalidades: HIIT, Calistenia, Corrida&nbsp; 
Frequ&ecirc;ncia: Intercale os treinos com um dia de descanso.&nbsp; 
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Resistência

A lombar &eacute; uma regi&atilde;o muito importante para a nossa estabilidade, com ela fortalecida conseguimos desempenhar melhor nossos treinos, como o de corrida por exemplo. Al&eacute;m do que, ter uma lombar forte nos ajuda a evitar les&otilde;es e afastar a t&atilde;o conhecida dor nas costas.

Fortalecimento Lombar

Estar presente, prestar a aten&ccedil;&atilde;o na respira&ccedil;&atilde;o, fazer os exerc&iacute;cios de maneira controlada &eacute; um &oacute;timo jeito de se concentrar. Assim voc&ecirc; aumenta o seu foco e o exerc&iacute;cio se torna mais produtivo, pois sua aten&ccedil;&atilde;o est&aacute; 100% nele.&nbsp;

Al&eacute;m disso, voc&ecirc; pode levar esse estado de concentra&ccedil;&atilde;o para qualquer outra atividade da sua vida. Experimente essas 3 aulas que t&ecirc;m como objetivo principal trabalhar a concentra&ccedil;&atilde;o.

Modalidade: Yoga e Pilates 
Frequ&ecirc;ncia: Intercale os treinos com um dia de descanso.&nbsp; 
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Todos os níveis

Concentração

Que tal fazer uma aula de Yoga para respirar melhor e controlar a ansiedade? Ou quem sabe um treino HIIT?&nbsp; 
Sim, diferente do que possa parecer, exerc&iacute;cios como HIIT ajudam a diminuir a ansiedade, isso porque qualquer pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica libera subst&acirc;ncias como a seretonina e a endorfina, nos ajudando a relaxar e melhorar nosso humor.&nbsp; 
Experimente esses diferentes est&iacute;mulos para ver o que faz mais sentido pra voc&ecirc;.

Modalidades: Yoga e HIIT 
Frequ&ecirc;ncia: Intercale os treinos com um dia de descanso.&nbsp; 
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Diminuir a ansiedade

T&aacute; sem vontade de fazer as coisas? Quer liberar endorfina e n&atilde;o sabe como? Essas duas aulas v&atilde;o te animar. Abre espa&ccedil;o na sala, coloca uma m&uacute;sica animada e vem mexer o corpo com a gente.&nbsp;

Modalidades: Dan&ccedil;a e HIIT Dupla&nbsp; 
Frequ&ecirc;ncia: Intercale os treinos com um dia de descanso.&nbsp; 
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Para animar

A lombar &eacute; uma regi&atilde;o muito importante para a nossa estabilidade, com ela fortalecida conseguimos desempenhar melhor nossos treinos, como o de corrida por exemplo. Al&eacute;m do que, ter uma lombar forte nos ajuda a evitar les&otilde;es e afastar a t&atilde;o conhecida dor nas costas.

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Fortalecimento do Core

O alongamento &eacute; uma atividade vers&aacute;til, voc&ecirc; pode come&ccedil;ar a pr&aacute;tica de uma atividade f&iacute;sica por ele, com a fun&ccedil;&atilde;o de aquecer os m&uacute;sculos. Pode finalizar seu treino se alongando, para relaxar e esfriar. Ou pode simplesmente fazer uma aula inteira s&oacute; de alongamento para se tornar cada vez mais fl&eacute;xivel.

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Al&eacute;m do mais manter os m&uacute;sculos alongados &eacute; um jeito de evitar les&otilde;es.&nbsp;

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Seja qual for o objetivo, nesse combo separamos duas aulas para alongar o corpo.

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Alongamento

Tem dias que s&atilde;o mais nublados mesmo, e nossa energia fica l&aacute; no ch&atilde;o. Mas nada como uma sele&ccedil;&atilde;o animada de pr&aacute;ticas para trazer de volta &agrave; disposi&ccedil;&atilde;o. Que tal fazer nossas aulas logo na parte da manh&atilde;? Aposto que o dia ficar&aacute; com outra cara. A sele&ccedil;&atilde;o aqui &eacute; especial, bora ativar a energia: 3, 2, 1...valendo.

Ativar a energia

Entre em contato com seu corpo, mente e esp&iacute;rito.

Yoga

Nessa temporada, a professora Karime Neder nos guia por um mergulho na estrutura de uma pr&aacute;tica que nasceu das suas experi&ecirc;ncias em diversos estilos e com diversos professores de Yoga. 
 
Nataraja quer dizer o &quot;Rei dos Bailarinos&quot; e faz uma alus&atilde;o &agrave; dan&ccedil;a e aos movimentos internos que s&atilde;o capazes de liberar nossas energias. Na mitologia hindu, Nataraja &eacute; um dos aspectos de Shiva, o Deus que dissolve todos os obst&aacute;culos que impedem o fluxo de renova&ccedil;&atilde;o e cria&ccedil;&atilde;o. &Eacute; aquele que destr&oacute;i para transformar! 
 
Desenvolvido por Karime Neder, o M&eacute;todo &eacute; fruto de suas viv&ecirc;ncias ao longo de mais de 20 anos praticando e investigando o Yoga junto &agrave;s suas inspira&ccedil;&otilde;es, com a influ&ecirc;ncia do movimento na capoeira e dan&ccedil;a.&nbsp; 
 
Apresentamos para voc&ecirc; um Yoga moderno, que tem como principal objetivo liberar qualquer energia estagnada no corpo, na mente e nas emo&ccedil;&otilde;es. Atrav&eacute;s da pr&aacute;tica da respira&ccedil;&atilde;o consciente, junto aos movimentos que abrem espa&ccedil;os internos no corpo, n&oacute;s vivenciamos uma quebra de paradigmas e nos permitimos mergulhar nas sensa&ccedil;&otilde;es profundas do corpo. 
 
A temporada cont&eacute;m 16&nbsp;aulas pr&aacute;ticas mais 4 aulas de exerc&iacute;cios respirat&oacute;rios e 4 medita&ccedil;&otilde;es. 
 
As aulas foram desenvolvidas para uma evolu&ccedil;&atilde;o continua, ent&atilde;o recomendamos que voc&ecirc; realize algumas vezes a aula at&eacute; que se sinta bem confort&aacute;vel nos movimentos para ent&atilde;o seguir para a pr&oacute;xima, observe-se plenamente para perceber o momento certo de avan&ccedil;ar. O grau de dificuldade e o fluxo do movimento ir&atilde;o se desenvolvendo ao longo da temporada, respeite os seus limites e trabalhe com eles de forma harmonizada, achando o devido equil&iacute;brio entre o desafio e o conforto. 
 
Esse treino ir&aacute; proporcionar os seguintes benef&iacute;cios: 
 
&middot; &nbsp; diminui&ccedil;&atilde;o do estresse; 
&middot; &nbsp; condicionamento f&iacute;sico; 
&middot; &nbsp; controle de press&atilde;o e batimentos card&iacute;acos.

&quot;A pr&aacute;tica do yoga &eacute; um contato consigo mesmo, de se experimentar de uma forma diferente, estimular a energia interna&quot;. &Eacute; assim que Karine define yoga, como atividade a ser praticada.&nbsp; 
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Desde 17 anos, quando conheceu o yoga, Karine se dedica integralmente &agrave; pr&aacute;tica e estudo dessa filosofia. Em 2006 abriu o seu pr&oacute;prio Studio para ministrar aulas, habilitando outros professores da &aacute;rea. 
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Em sua jornada, com 20 anos experi&ecirc;ncia, praticando e estudando o yoga, ela afirma a import&acirc;ncia da integra&ccedil;&atilde;o da mente com o momento presente. &quot;Esteja sempre e cada vez mais presente nas suas sensa&ccedil;&otilde;es&quot;.

Karime Neder

Nataraja Flow

Essa temporada foi especialmente elaborada para voc&ecirc; se conectar com a sua Divina Presen&ccedil;a atrav&eacute;s de pr&aacute;ticas para abrir o cora&ccedil;&atilde;o, desestressar e acordar seu guerreiro interior, al&eacute;m de equilibrar corpo f&iacute;sico, mental e emocional. 
 
Essas aulas v&atilde;o te desafiar e fortalecer; alongar seu corpo, acalmar sua mente e, se praticar com frequ&ecirc;ncia e disciplina, voc&ecirc; conquistar&aacute; uma respira&ccedil;&atilde;o profunda e consciente que te acompanhar&aacute; por todo o dia. 
 
Para te ajudar nas pr&aacute;ticas, tamb&eacute;m preparamos uma Biblioteca de Asanas com a explica&ccedil;&atilde;o da constru&ccedil;&atilde;o, ajustes e benef&iacute;cios dos asanas. 
 
Venha trabalhar seu corpo, mente e alma atrav&eacute;s de pr&aacute;ticas revigorantes e relaxantes! 
 
Esse treino ir&aacute; proporcionar os seguintes benef&iacute;cios: 
 
&middot; &nbsp; clareza mental; 
&middot; &nbsp; confian&ccedil;a no corpo f&iacute;sico; 
&middot; &nbsp; controle das emo&ccedil;&otilde;es. 
 
S&atilde;o 6 aulas contemplando 36 sequ&ecirc;ncias de exerc&iacute;cios que levar&atilde;o a uma nova descoberta de si mesmo.

Formada em marketing e publicidade, Gabriela Karuna seguiu seu cora&ccedil;&atilde;o em optar ser Instrutora de Yoga. Assim, iniciou sua trajet&oacute;ria em estudando Hatha Yoga. &Eacute; formada no m&eacute;todo Yoga Inbound e iniciada no Kriya Yoga, Reikiana e terapeuta Thetahealing. 
 
&quot;Na minha vida, o Yoga teve uma modifica&ccedil;&atilde;o gigantesca. Modificou a minha vida de forma muito positiva, trazendo muito bem-estar e vitalidade. Acabei mudando de profiss&atilde;o e cuidando muito mais do meu corpo, da minha mente e me conhecendo muito mais, al&eacute;m de pr&aacute;ticas corporais todos os dias&quot;, diz Gabriela. 
 
Movida pelo amor que tem na filosofia do Yoga, Gabriela Karuna ministra as aulas da temporada Hatha Yoga, que traz concentra&ccedil;&atilde;o, clareza mental e foco.

Gabriela Karuna

Hatha

O Yoga &eacute; uma pr&aacute;tica milenar e uma ferramenta que nos ensina a lidar com os turbilh&otilde;es da mente, gerir nossas emo&ccedil;&otilde;es e cuidar do corpo f&iacute;sico e energ&eacute;tico, experienciando a uni&atilde;o desses corpos e percebendo que na verdade eles s&atilde;o um s&oacute;. 
 
Os Chakras s&atilde;o centros de for&ccedil;a localizados em nosso corpo sutil, temos muitos, mas trataremos dos sete principais, localizados na coluna vertebral. 
 
Dentro do contexto do Yoga, os Chakras n&atilde;o desalinham, mas podem perder energia/for&ccedil;a, o que podemos encarar como um desequil&iacute;brio energ&eacute;tico onde apenas voc&ecirc; &eacute; capaz de harmoniz&aacute;-los. 
 
Nessa temporada, usamos o Hatha Yoga para entrar em contato com cada chakra e seus aspectos de forma ritual&iacute;stica. 
 
O Yoga &eacute; uma ferramenta que ajuda a caminhar para um estado de conex&atilde;o com a pr&oacute;pria ess&ecirc;ncia. &Eacute; atrav&eacute;s dessa conex&atilde;o que mantemos nossa sa&uacute;de e bem-estar.

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A filosofia de vida da Dani est&aacute; relacionada &agrave; medita&ccedil;&atilde;o. &quot;Meditar &eacute; contemplar, contemplar &eacute; simplesmente estar presente, nem no passado e nem no futuro, &eacute; estar no agora, como num templo, aproximar-se de si mesmo&quot;, como ela mesmo afirma. 
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Formada em Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e em Hatha yoga e Yogaterapia pela Humaniversidade Hol&iacute;stica, Dani tem estudado t&eacute;cnicas de medita&ccedil;&atilde;o budistas, como forma de aprimorar medita&ccedil;&otilde;es que levam ao estado natural da mente humana.

Dani Linhares

Iniciante

Jornada dos Chakras

Reunimos o melhor dos exerc&iacute;cios de fortalecimento e reconhecimento de corpo interno nessa temporada, onde a professora Karime Neder vai te guiar em sequ&ecirc;ncias de Yoga que trabalham essencialmente os ambientes profundos do corpo, ensinando a extrair dali for&ccedil;a, potencialidade e a energia necess&aacute;ria para uma vida saud&aacute;vel e feliz. 
 
A temporada &eacute; composta por 12 v&iacute;deos, sendo 9 aulas pr&aacute;ticas mais 3 aulas de exerc&iacute;cios respirat&oacute;rios. 
 
Dividimos o conte&uacute;do em 3 semanas, por&eacute;m fique &agrave; vontade para prosseguir para a semana seguinte apenas quando estiver dominando as sequ&ecirc;ncias e sentir que consegue avan&ccedil;ar. E claro, voc&ecirc; sempre poder&aacute; voltar e fazer quantas vezes quiser as sequ&ecirc;ncias que mais gostar! 
 
Cada semana &eacute; composta por 3 aulas que podem ser realizadas em dias alternados e 1 t&eacute;cnica de respira&ccedil;&atilde;o que n&oacute;s recomendamos fazer todos os dias.

Core Flow

Nessa temporada a professora Karime Neder te guiar&aacute; em uma pr&aacute;tica forte e consciente de Vinyasa Flow Yoga, explorando a concentra&ccedil;&atilde;o na execu&ccedil;&atilde;o de posturas mais complexas, como os asanas de equil&iacute;brio sobre os bra&ccedil;os. 
 
A temporada cont&eacute;m 9 aulas pr&aacute;ticas mais 7 aulas de dicas que ser&atilde;o fundamentais no seu progresso. 
 
As aulas foram desenvolvidas para uma evolu&ccedil;&atilde;o cont&iacute;nua. As duas primeiras aulas s&atilde;o introdut&oacute;rias e t&ecirc;m como objetivo despertar uma consci&ecirc;ncia dos movimentos que ser&atilde;o usados ao longo do processo. As aulas 3, 4, 5, 6 e 7 foram elaboradas para conduzir o aluno naturalmente para uma postura de equil&iacute;brio novo a cada aula. As duas &uacute;ltimas aulas s&atilde;o aulas completas de Vinyasa Flow Yoga, onde voc&ecirc; ter&aacute; a oportunidade de fluir mais e explorar a pr&aacute;tica, reunindo as posturas que aprendeu durante a temporada. 
 
Al&eacute;m das aulas, o programa conta com sete dicas que trazem um ensinamento chave que far&aacute; toda a diferen&ccedil;a na sua pr&aacute;tica! 
 
Como fazer as aulas: 
 
Recomendamos que voc&ecirc; inicie a pr&aacute;tica assistindo as dicas e intercalando as duas primeiras aulas do treinamento, escolha dois dias da semana para se dedicar a esse programa e intercale essas 2 aulas por 1 m&ecirc;s ou at&eacute; se sentir confort&aacute;vel nos exerc&iacute;cios. 
 
Em seguida siga o programa se dedicando a pr&oacute;xima aula pelo menos duas vezes na semana, repita a aula at&eacute; que voc&ecirc; se sinta bem confiante e no dom&iacute;nio dos exerc&iacute;cios e assim continue seguindo a sequ&ecirc;ncia na ordem programada. A repeti&ccedil;&atilde;o &eacute; aliada do aprendizado, mude a sequ&ecirc;ncia somente depois que criar o dom&iacute;nio das posturas contidas nela. 
 
As aula 8 e 9 s&atilde;o aulas que voc&ecirc; pode intercalar livremente a partir do momento que aprender as posturas desenvolvidas na temporada, essas s&atilde;o aulas que voc&ecirc; pode fazer sempre que quiser revitalizar a sua energia, mover o seu fluxo e se sentir bem!

Avançado

Equilíbrio sobre os braços

Isaias Vieira &eacute; professor de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e Instrutor de Yoga. Ele ir&aacute; nos guiar nessa temporada de Yoga Vinyasa, feita para que voc&ecirc; consiga vivenciar o Yoga mesmo que em um curto per&iacute;odo de tempo e em qualquer momento do seu dia.&nbsp;

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Ser&atilde;o 6 aulas com dura&ccedil;&atilde;o entre 30 e 40 minutos. Uma pr&aacute;tica mais curta, mas que ir&aacute; abordar todo o conte&uacute;do de uma pr&aacute;tica regular: Respirat&oacute;rio, For&ccedil;a, mobiliza&ccedil;&atilde;o da coluna, relaxamento e medita&ccedil;&atilde;o.&nbsp;

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Em todas as aulas s&atilde;o apresentados diferentes n&iacute;veis de intensidade para uma mesma postura, assim tanto o praticante iniciante quanto o avan&ccedil;ado poder&atilde;o se beneficiar da mesma aula.&nbsp;

Voc&ecirc; pode fazer a mesma aula quantas vezes desejar e assim acompanhar a sua evolu&ccedil;&atilde;o na pr&aacute;tica.&nbsp;

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Aproveite dos benef&iacute;cios do Yoga.&nbsp;

A pr&aacute;tica nos proporciona a auto observa&ccedil;&atilde;o e a presen&ccedil;a, al&eacute;m de desafiar nossas capacidades f&iacute;sicas.

Vinyasa

Desenvolva for&ccedil;a e controle muscular.

Pilates

Pilates com bola &eacute; uma curta temporada composta por 6 epis&oacute;dios onde utilizaremos a bola su&iacute;&ccedil;a (ou fit ball) como acess&oacute;rio, visando trabalhar alongamento, fortalecimento e equil&iacute;brio com sequ&ecirc;ncias de Pilates contempor&acirc;neo. 
 
Os 6 epis&oacute;dios podem ser divididos ao longo da semana (6 dias), com 1 dia de intervalo, podendo ser repetido quantas vezes voc&ecirc; achar necess&aacute;rio at&eacute; sentir no corpo um melhor dom&iacute;nio sobre a pr&aacute;tica.

Com personalidade e polidez, Gabi executa movimentos complexos com uma eleg&acirc;ncia e fluidez admir&aacute;veis. Gabi trabalha os movimentos, do come&ccedil;o ao fim, com qualidade, distribuindo sua energia, de forma coordenada. 
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Gabi acredita que, para se ter bons resultados dos exerc&iacute;cios, &eacute; preciso ter um alinhamento entre o corpo e mente, por isso, quando ensina, insiste em deixar as preocupa&ccedil;&otilde;es e as ansiedades de lado para se concentrar no momento atual, um tempo valioso, de cuidado pr&oacute;prio.

Gabriela Andrezzo

Pilates com bola

Mat 34 &eacute; uma temporada que foi elaborada em cima dos 34 conjuntos de exerc&iacute;cios cl&aacute;ssicos de solo listados por Joseph Pilates, cuidadosamente apresentados, revisados e publicados a fim de beneficiar a vida de seus praticantes. 
 
Os exerc&iacute;cios ser&atilde;o demonstrados na ordem de forma b&aacute;sica para que a partir de um entendimento e uma consci&ecirc;ncia corporal ele possa ser evolu&iacute;do para o modo intermedi&aacute;rio e avan&ccedil;ado. 
 
Ap&oacute;s a apresenta&ccedil;&atilde;o dos 34 exerc&iacute;cios de forma isolada, teremos 5 epis&oacute;dios constitu&iacute;dos por 3 sequ&ecirc;ncias cada para que voc&ecirc; possa trabalhar os movimentos de forma contempor&acirc;nea com a utiliza&ccedil;&atilde;o de acess&oacute;rios. 
 
Esta temporada &eacute; indicada para aqueles que buscam n&atilde;o s&oacute; a pr&aacute;tica dos exerc&iacute;cios, mas tamb&eacute;m a teoria sobre como execut&aacute;-los, familiarizando-se com a nomenclatura para que as pr&oacute;ximas aulas de Mat Pilates sejam mais claras e com execu&ccedil;&otilde;es aprimoradas. 
 
Quanto mais treino melhor!

Mat 34

Pilates para todos &eacute; uma temporada composta por 8 aulas apresentando 8 alunos de bi&oacute;tipo, idade e sexo diferentes. 
 
O objetivo &eacute; demonstrar atrav&eacute;s da pr&aacute;tica que as diferen&ccedil;as tornam-se iguais diante do desejo de realizar, incentivando pessoas a se desenvolverem dentro do M&eacute;todo Pilates sem desconforto ou constrangimento. 
 
Queremos que o p&uacute;blico possa se identificar e se inspirar ao ver pessoas normais, como elas, realizando movimentos incr&iacute;veis, percebendo que, independente da idade mais avan&ccedil;ada ou de estarem &ldquo;fora do padr&atilde;o&rdquo;, TODOS e TODAS s&atilde;o capazes de alcan&ccedil;ar as &ldquo;boas formas&rdquo; de cada um, com qualidade e aumentando a autoestima, promovendo assim uma melhor qualidade de vida como um todo: Corpo, Mente e Esp&iacute;rito! 
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Pilates para todos

O Mat 100 &eacute; constitu&iacute;do por 20 epis&oacute;dios com dura&ccedil;&atilde;o de 15 minutos cada, onde trabalharemos 5 sequ&ecirc;ncias de exerc&iacute;cios sem a utiliza&ccedil;&atilde;o de acess&oacute;rios, totalizando 100 sequ&ecirc;ncias de exerc&iacute;cios ao longo da temporada. 
 
Utilizando apenas o peso do pr&oacute;prio corpo, a temporada tem como proposta incentivar pessoas que n&atilde;o disp&otilde;e de muito tempo para disciplinar corpo e mente &agrave; pr&aacute;tica do Pilates. 
 
S&atilde;o 15 minutos para fazer em qualquer lugar, ao longo da semana, tendo um intervalo de 2 dias (final de semana), concluindo os 20 epis&oacute;dios ao final de 4 semanas. 
 
Esperamos assim, que o praticante exercite a determina&ccedil;&atilde;o e a disciplina e sinta os benef&iacute;cios que a pr&aacute;tica pode lhe proporcionar com apenas 15 minutos di&aacute;rios de atividade. 
 
Sem desculpas! 15 minutos di&aacute;rios, em qualquer lugar, sem nenhum acess&oacute;rio, apenas acessando as aulas, fortalecendo, alongando e equilibrando n&atilde;o s&oacute; o corpo f&iacute;sico, mas desenvolvendo tamb&eacute;m a determina&ccedil;&atilde;o mental!

Mat 100

6 epis&oacute;dios onde utilizaremos a bola su&iacute;&ccedil;a (fit ball) e faixa el&aacute;stica como acess&oacute;rios, visando trabalhar alongamento, fortalecimento e equil&iacute;brio com sequ&ecirc;ncias de Pilates contempor&acirc;neo. 
 
Os 6 epis&oacute;dios podem ser divididos ao longo da semana (6 dias) com 1 dia de intervalo, podendo ser repetido quantas vezes o praticante achar necess&aacute;rio at&eacute; sentir no corpo um melhor dom&iacute;nio sobre a pr&aacute;tica.

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Fundamentos do Pilates

Trabalhe seu corpo de forma integrada em treinos din&acirc;micos.

Funcional

Esta s&eacute;rie foi criada para todas as pessoas que querem melhorar sua forma e condicionamento f&iacute;sicos, mas principalmente para as mulheres que querem se tornar m&atilde;es, pois enfatizamos o fortalecimento dos m&uacute;sculos mais exigidos no per&iacute;odo da gesta&ccedil;&atilde;o e tamb&eacute;m na redu&ccedil;&atilde;o da gordura corporal. 
 
Engravidar dentro do seu peso ideal e com os m&uacute;sculos fortalecidos torna esse per&iacute;odo muito mais confort&aacute;vel (livre de dores), seguro (previne diabetes grav&iacute;dica, hipertens&atilde;o, entre outros) e feliz (favorece a ocorr&ecirc;ncia de parto normal e acelera a volta &agrave; forma f&iacute;sica). 
 
Para melhor aproveitar esse conte&uacute;do, realize um check-up m&eacute;dico antes de iniciar e mantenha a regularidade de tr&ecirc;s vezes na semana, em dias alternados, utilizando roupas que permitam livre movimenta&ccedil;&atilde;o e transpira&ccedil;&atilde;o.

M&atilde;e de g&ecirc;meos, Cl&oacute;e sabe a import&acirc;ncia de ter um pr&eacute;-preparat&oacute;rio para a chegada de um beb&ecirc;, que leve em considera&ccedil;&atilde;o as necessidades da m&atilde;e, a fim de chegar no per&iacute;odo gestacional com as estruturas musculares preparadas para enfrentar as mudan&ccedil;as no corpo. 
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Depois de abandonar um emprego convencional, como coordenadora de uma grande academia, Cl&oacute;e dedicou ao trabalho de personal trainer, ao ponto de ser eleita a melhor personal trainer do ano de 2011, pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers. 
&nbsp;

Com carinho e dedica&ccedil;&atilde;o aos alunos, Cl&oacute;e conduz suas aulas com &oacute;timas considera&ccedil;&otilde;es sobre os exerc&iacute;cios bem como suas peculiaridades e finalidades.

Clóe Celentano

Funcional Pré gestação

Desenvolvemos a primeira temporada pensando nas dificuldades que muitos cadeirantes encontram ao buscar um programa de treinamento nas academias, que na sua maioria n&atilde;o oferecem estrutura adequada ou profissionais capacitados para o servi&ccedil;o. 
 
Aqui voc&ecirc; ter&aacute; acesso aos programas de treinamento, dicas de transfer&ecirc;ncia (sem e com aux&iacute;lio), transposi&ccedil;&atilde;o de obst&aacute;culos (com aux&iacute;lio) e ainda vai aprender a confeccionar os acess&oacute;rios para treinar na sua pr&oacute;pria casa.

Desde 2000, Artur Hashimoto desenvolve um trabalho social de incentivo &agrave; pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas para cadeirantes, um programa que atende &agrave;s necessidades e objetivos de cada pessoa, atrav&eacute;s do treino funcional. 
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&quot;O grande diferencial do treino funcional &eacute; a autopercep&ccedil;&atilde;o de que al&eacute;m de atingir o objetivo, seja emagrecimento, ganhar massa muscular, melhorar a qualidade de vida, ganhar a resist&ecirc;ncia, &eacute; a descoberta de outras necessidades do corpo. Dessa forma, a tend&ecirc;ncia de fazer a atividade por prazer ser&aacute; maior do que por faz&ecirc;-la por obriga&ccedil;&atilde;o&quot;, diz Artur.

Artur Hashimoto Inoue

Funcional Cadeirantes Casa

Para manter a autonomia adquirida na fase de reabilita&ccedil;&atilde;o, &eacute; importante que o cadeirante pratique algum esporte adaptado e/ou realize um treinamento que estimule a for&ccedil;a, resist&ecirc;ncia e flexibilidade. 
 
A cada dia que passa mais academias est&atilde;o adequando suas estruturas para oferecer acessibilidade e atendimento especializado para pessoas com mobilidade reduzida, ent&atilde;o nessa temporada mostraremos 5 exemplos de treinamento f&iacute;sico para cadeirantes realizados em uma academia acess&iacute;vel.

Cadeirantes Academia

O foco da temporada de core para iniciantes &eacute; trabalhar todos os m&uacute;sculos que comp&otilde;e essa musculatura t&atilde;o importante para nossa estabilidade em diversas pr&aacute;ticas de atividade f&iacute;sica.&nbsp; 
 
Os treinos s&atilde;o mais curtos e focados, para que voc&ecirc; alcance resultado mesmo em um curto per&iacute;odo de tempo. Procure intercalar os treinos, com um espa&ccedil;o de um dia entre eles. Assim voc&ecirc; deixa sua musculatura descansar e pode aproveitar ao m&aacute;ximo dos exerc&iacute;cios propostos. 
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Carism&aacute;tica e super talentosa, Karol tem uma energia surpreendente. Em treinos de for&ccedil;a, agilidade e resist&ecirc;ncia, Karol tem uma &oacute;tima performance nas sequ&ecirc;ncias de movimentos que, muitas vezes, s&atilde;o desafiadoras.

Karol d&aacute; valor aos exerc&iacute;cios tradicionais e b&aacute;sicos. Ela sabe que, quando s&atilde;o bem executados, eles d&atilde;o bons resultados. &quot;Nunca menospreze os movimentos b&aacute;sicos. Eles s&atilde;o poderosos!&quot;, afirma Karol.

A maior motiva&ccedil;&atilde;o de Karol &eacute; poder impactar vidas atrav&eacute;s da atividade f&iacute;sica em suas aulas e treinos coletivos. Ela sente uma grande satisfa&ccedil;&atilde;o ao ver a evolu&ccedil;&atilde;o das pessoas. &quot;Cuido de todos os meus alunos. Isso me d&aacute; muito prazer.&quot;

Karol Ribeiro

Core iniciante

Daiane Braun &eacute; profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica h&aacute; 6 anos e sempre gostou de praticar esportes. Hoje ela &eacute; treinadora e coach de funcional, seus treinos s&atilde;o pensados para serem pr&aacute;ticos e divertidos.&nbsp;

Dai acredita que qualquer atividade f&iacute;sica trar&aacute; muitos benef&iacute;cios para quem a pratica.&nbsp;

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Daiane Braun

Funcional Intermediário

Treino

O core &eacute; a regi&atilde;o do tronco que envolve o abd&ocirc;men e os paravertebrais, s&atilde;o os m&uacute;sculos profundos da regi&atilde;o abdominal, lombar e p&eacute;lvica que t&ecirc;m como finalidade manter a estabilidade. Nessa temporada, focaremos em exerc&iacute;cios que fortalecer&atilde;o essa regi&atilde;o, te deixando mais forte e preparado(a) para realizar atividades f&iacute;sicas que envolvem equil&iacute;brio e for&ccedil;a abdominal. Vamos come&ccedil;ar?! 
 
Ap&oacute;s realizar cada aula com todos esses exerc&iacute;cios de fortalecimento para a regi&atilde;o do core, descanse, pois s&atilde;o exerc&iacute;cios que envolvem muita for&ccedil;a e concentra&ccedil;&atilde;o. Lembre-se, o descanso faz parte dos seus treinos para recupera&ccedil;&atilde;o muscular. Respeite isso e ter&aacute; um corpo preparado para todos os desafios que v&ecirc;m por a&iacute;!

Core

Nesta temporada, Karol Ribeiro traz treinos destinados &agrave; mobilidade e flexibilidade. Ser&atilde;o 8 epis&oacute;dios com exerc&iacute;cios de alongamento muscular e mobilidade articular para melhorar e preparar o corpo para todas as atividades f&iacute;sicas que voc&ecirc; gosta de praticar.&nbsp; 
 
Exerc&iacute;cios de flexibilidade e mobilidade s&atilde;o pr&aacute;ticas que previnem poss&iacute;veis les&otilde;es durante seus treinos. Invista um tempo nessas modalidades e treine com qualidade e seguran&ccedil;a!

Mobilidade e Flexibilidade

Preparação corrida

Movimente todo o seu corpo, sinta a m&uacute;sica e expresse seus sentimentos.

Dança

Gabb Cabo Verde

Afro Dance - Kuduro

Essa temporada de ballet adulto iniciante foi desenvolvida para todos aqueles que sempre sonharam em fazer aulas de ballet e por algum motivo n&atilde;o realizaram esse sonho quando crian&ccedil;a. 
 
Inicialmente teremos 15 exerc&iacute;cios b&aacute;sicos que ser&atilde;o cuidadosamente demonstrados de forma isolada, bem como sua nomenclatura, e em seguida teremos 5 epis&oacute;dios onde iremos compor sequ&ecirc;ncias com os exerc&iacute;cios apresentados. 
 
O objetivo principal &eacute; que o praticante possa se exercitar e se divertir realizando um antigo sonho, conquistando atrav&eacute;s da pr&aacute;tica a eleg&acirc;ncia postural que s&oacute; o Ballet &eacute; capaz de proporcionar. 
 
Familiarizar-se com a nomenclatura e praticar as sequ&ecirc;ncias de aulas s&atilde;o duas formas excelentes de manter-se em boa forma f&iacute;sica e mental.

Ballet para todos

Afro Dance - Dancehall

Pot&ecirc;ncia e esfor&ccedil;o usando apenas o peso do corpo.

Calistenia

Calistenia &eacute; um conjunto de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos onde se procura movimentar grupos musculares, concentrando-se na pot&ecirc;ncia e no esfor&ccedil;o, usando apenas o peso corporal. Como caracter&iacute;stica fundamental desse tipo de treino, os m&uacute;sculos s&atilde;o trabalhados juntos, de maneira integrada e em sincronia.&nbsp; 
 
Por exemplo, ao realizar flex&otilde;es de bra&ccedil;o, todos os m&uacute;sculos do peitoral, bem como os m&uacute;sculos dos ombros, bra&ccedil;os e regi&atilde;o abdominal s&atilde;o trabalhados, principalmente para estabilizar o corpo durante o exerc&iacute;cio. 
 
Esse treino ir&aacute; proporcionar os seguintes benef&iacute;cios: 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; aumento de for&ccedil;a f&iacute;sica e massa muscular; 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; maior resist&ecirc;ncia; 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; fortalecimento de ossos e articula&ccedil;&otilde;es. 
 
Em 4 epis&oacute;dios, treinaremos as mais diversas flex&otilde;es, entre elas, a fechada, aberta, diamante, avan&ccedil;ada e arqueira. Bora trabalhar juntos!

Atleta de calistenia e professor de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, Tiago desenvolve suas aulas de forma din&acirc;mica, transmitindo bons conhecimentos, como tradi&ccedil;&otilde;es, conceitos, estrat&eacute;gias e metodologias de trabalhos. 
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&quot;Al&eacute;m de fortalecer, ampliando a resist&ecirc;ncia do corpo, a temporada de calistenia ampliar&aacute; seus conhecimentos. 
Cada vez mais voc&ecirc; entender&aacute; o seu corpo. &Eacute; uma aula de autodescoberta&quot;, diz Tiago. 
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Iniciando sua trajet&oacute;ria no mundo das lutas, depois em Le Parkour e Calistenia, Tiago vem aprimorando-se cada vez mais em diversas modalidades para ensinar a outros de forma concisa e eficaz.

Tiago Mendes

Flexão de braço

Calistenia &eacute; uma forma de treinamento f&iacute;sico em que se utiliza o peso corporal para movimentos acrob&aacute;ticos e de for&ccedil;a. Al&eacute;m de desenvolver habilidades corporais, ela proporciona o aumento de massa muscular, bem como: 
 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; coordena&ccedil;&atilde;o motora; 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; consci&ecirc;ncia corporal; 
&middot;&nbsp;&nbsp; &nbsp; flexibilidade. 
 
Enfatizando a parada de m&atilde;os, t&eacute;cnica utilizada em muitas modalidades nas mais diversas vertentes, como parkour, circo e gin&aacute;stica, veremos o mundo de cabe&ccedil;a para baixo durante essa temporada!

Parada de mão

Treinos Intervalados de Alta Intensidade para condicionamento f&iacute;sico.&nbsp;

Hiit

A primeira temporada HIIT&nbsp; traz exerc&iacute;cios que podem ser feitos em qualquer lugar e em qualquer momento. Ser&atilde;o apenas 18 minutos e com a ajuda de um cron&ocirc;metro, vamos realizar 6 exerc&iacute;cios diferentes em 3 ciclos.&nbsp; Cada exerc&iacute;cio ser&aacute; feito em 20 segundos, com uma pausa de 10 segundos entre eles. Ao final do primeiro ciclo, repetimos tudo de novo. Sem parar.&nbsp; 
 
Essa temporada &eacute; pra qualquer pessoa que deseja come&ccedil;ar um processo de emagrecimento ou para aquelas que j&aacute; come&ccedil;aram e desejam aumentar o n&iacute;vel de condicionamento f&iacute;sico.&nbsp; 
 
A ideia aqui &eacute; sair do modo sedent&aacute;rio para o modo ativo, dentro de casa! 
 
Ser&atilde;o 12 epis&oacute;dios, intensos por&eacute;m com exerc&iacute;cios de f&aacute;cil execu&ccedil;&atilde;o, o que pega no HIIT &eacute; a intensidade. N&atilde;o vale desistir, a cada epis&oacute;dio um novo desafio. Comece pelo primeiro, confia e vem com a gente. ve a sua evolu&ccedil;&atilde;o at&eacute; o 12&deg;! Confia e Vem comigo!

HIIT

A temporada HIIT em dupla traz exerc&iacute;cios que voc&ecirc; pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, basta trazer algu&eacute;m para treinar com voc&ecirc;! Com a ajuda de um cron&ocirc;metro, realizaremos em cada epis&oacute;dio seis exerc&iacute;cios com dura&ccedil;&atilde;o de 20 segundos e 10 segundos de respiro, repetiremos mais uma vez o mesmo exerc&iacute;cio com mais 20 segundos e, finalmente, 10 segundos para respiro e transi&ccedil;&atilde;o para o pr&oacute;ximo. Sem pausa, repetimos toda a sequ&ecirc;ncia por tr&ecirc;s vezes, completando 18 minutos de treino! 
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Qualquer pessoa pode treinar, principalmente aquelas que querem come&ccedil;ar um processo de emagrecimento ou que j&aacute; come&ccedil;aram e querem aumentar o n&iacute;vel de condicionamento f&iacute;sico.

HIIT em Dupla

Hábitos saudáveis

Larissa Ragonha

Emagrecimento Saudável

Meditação

Thaiana Mendes &eacute; pedagoga, professora de Yoga e especialista em medita&ccedil;&atilde;o. Nesta temporada ela nos conduz em uma jornada de 21 dias de medita&ccedil;&atilde;o. Essa metodologia foi criada por Hermes Trismegisto e destina-se a pessoas que desejam n&atilde;o s&oacute; o autoconhecimento, mas tamb&eacute;m que procuram aquietar a mente, diminuir o estresse, melhorar a qualidade do sono, reduzir ansiedade ou simplesmente come&ccedil;ar a meditar.&nbsp; 
 
Ao todo ser&atilde;o 21 aulas com dura&ccedil;&atilde;o de no m&aacute;ximo 8 minutos, um tempo que cabe no seu dia. As pr&aacute;ticas devem ser feitas todos os dias, at&eacute; completar o &uacute;ltimo epis&oacute;dio.&nbsp; 
 
Estudos da Universidade de Londres apontam que 21 dias &eacute; um prazo que contribui positivamente para a sa&uacute;de mental e para a cria&ccedil;&atilde;o de um novo h&aacute;bito. N&atilde;o &eacute; muito tempo, mas ainda sim &eacute; preciso for&ccedil;a de vontade. 
 
Em poucos minutos e com o aux&iacute;lio de mantras voc&ecirc; ser&aacute; capaz de encontrar um estado de aquietamento e tranquilidade que s&oacute; a medita&ccedil;&atilde;o pode te proporcionar.&nbsp; 
 
Para ajudar a cada dia dessa jornada, uma lei universal ser&aacute; trabalhada e ao final da medita&ccedil;&atilde;o uma tarefa ser&aacute; proposta.&nbsp; 
 
Permita-se ir al&eacute;m e atingir seus objetivos por meio da medita&ccedil;&atilde;o. Depois dos 21 dias de medita&ccedil;&atilde;o voc&ecirc; n&atilde;o ser&aacute; mais o mesmo. Vai mudar a sua vida.&nbsp; 
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Thaiana Mendes &eacute; pedagoga, professora de Yoga e especialista em medita&ccedil;&atilde;o.&nbsp; 
 
O primeiro contato que teve com a medita&ccedil;&atilde;o e o autoconhecimento foi aos 15 anos, muito nova para entender a pr&aacute;tica e como o sil&ecirc;ncio poderia ser ben&eacute;fico encontrou na m&uacute;sica um caminho para meditar. Ao tocar piano, percebeu que meditava.&nbsp; 
 
Em 2010 se tornou professora de Yoga e desde ent&atilde;o d&aacute; aulas tanto de Yoga, quanto de medita&ccedil;&atilde;o. Divertida e otimista, aprendeu por meio das t&eacute;cnicas que ensina a superar os desafios e os traumas e admite que tem muito ainda pela frente pra aprender.&nbsp;